正確應(yīng)對(duì)考試焦慮

　   小怡在一所重點(diǎn)高中讀高三。因臨近高考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢。小怡出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲片罰。從小學(xué)起，小怡學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入高中以后，綜合成績(jī)排名在全年級(jí)前幾名，學(xué)校、家長(zhǎng)家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來，出現(xiàn)緊張、不安、心煩意亂、失眠，復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績(jī)一次不如一次，本來不成問題的問題，這時(shí)卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出；過去上初中時(shí)從未出來過的毛病，如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等，此刻也冒出來了。面對(duì)這種情況，他非常著急，每次都要在學(xué)習(xí)方法上找原因，但找來找去，問題仍得不到解決，為此，他陷于極度的苦惱之中。最近一次省質(zhì)檢，小怡只考了540分，與她真實(shí)水平相差了80多分。老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常大哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)。

   如何面對(duì)考試焦慮

   1、減輕壓力，放下包袱：恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ匾晫W(xué)習(xí)過程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

   2、端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過高且常常絕對(duì)化，以偏概全或糟糕透頂，即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。因此，要改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學(xué)生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

   3、勞逸結(jié)合，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，即使在娛樂時(shí)也在想學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動(dòng)，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。

   4、學(xué)會(huì)放松：學(xué)會(huì)運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。