高三百問百答之身心健康篇（1）

1.上課容易走神，用什么好方法控制自己的注意力？

在課堂學(xué)習(xí)時出現(xiàn)走神現(xiàn)象實(shí)屬常見，此時，一定要及時找到走神的癥結(jié).給自己多點(diǎn)信心，對學(xué)習(xí)多點(diǎn)耐心，對生活多點(diǎn)關(guān)心，你會發(fā)現(xiàn)，不知不覺中,課堂學(xué)習(xí)會越來越專注。

引起走神的原因一般有以下3種，同學(xué)們可根據(jù)干擾自己的因素有針對地調(diào)整狀態(tài)。

(1)由情感原因?qū)е碌淖呱?/span>

同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系、親屬關(guān)系的不和諧或者異性間交往引起的情感波動,通常會造成內(nèi)心的很大起伏，老想著這些事，上課自然容易走神。

解決方法:要想調(diào)整這類走神,需要盡快地解決好自身的情感問題。

對于同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系、親屬關(guān)系不和諧帶來的困擾，應(yīng)及早消除不和諧關(guān)系中的矛盾誤會，加強(qiáng)相互之間的溝通聯(lián)系，促成相互理解。

對于異性間朦朧的依戀帶來的情感波動，則需要做到“應(yīng)對有道”。程度較淺的，應(yīng)多說服自己今后會有更好的選擇,并在與對方的正常接觸中看清對方的優(yōu)缺點(diǎn)，正視其中的依戀和激情。程度較深的，最好尋求外界的幫助，如找同性的教師好好談?wù)劊屍鋷椭阕叱稣`區(qū)，立志于自己的學(xué)業(yè)，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。

(2)由情緒原因?qū)е碌淖呱?/span>

由于天氣悶熱、身體不適、考試分?jǐn)?shù)比別人低等原因,很多學(xué)生會覺得浮躁 心緒不寧，壓抑 ，這時 也容易引起走神現(xiàn)象。

解決方法:當(dāng)出現(xiàn)這種情況，最好

的“回神”方式就是先放下手頭的學(xué)習(xí)任務(wù) ，讓自己冷靜下來頭腦清醒起來，再將注意力集中到正在做的事情上。

建議采用如下方法:①慢慢品味一點(diǎn)溫開水，感受白開水的清潤感;②把注意力緩緩集中在手頭積蓄解決的某件事情上，一絲不茍地去專注做好；③回想自己正在努力解決和探究的學(xué)習(xí)問題。

(3)由環(huán)境原因?qū)е碌淖呱?/span>

在課堂上，其他同學(xué)看小說、玩其他東西、小聲講話、搗亂等、這些不可控的外部信息進(jìn)人大腦，也會干擾我們的正常學(xué)習(xí)。

解決方法：這種情況下最好的辦法就是抓住有用的信息流，讓思維隨之集中運(yùn)轉(zhuǎn)。可以緊盯著黑板或者書本，專注聆聽老師講的內(nèi)容，積極分析，加工與之相關(guān)的知識與記憶，分析自己的想法與老師的方法有什么區(qū)別還可以用到哪些知識等，“奪回”自己的注意力。

2.學(xué)習(xí)很努力,但成績一直上不來，怎么辦?

大多數(shù)人喜歡拿學(xué)習(xí)時間來衡量一個人的努力程度，因此，總能聽到家長說：“我孩子每天學(xué)到十一二點(diǎn)，很勤奮，很努力，是個好學(xué)生。”但是孩子一天到晚坐在書桌前就是“好好學(xué)習(xí)”就是“勤奮”嗎?

要知道長時間學(xué)習(xí)不等于學(xué)進(jìn)去了。很多同學(xué)大早上起來就背課文。一個小時過去了，卻什么都沒記住，有些同學(xué)很認(rèn)真地抄了滿滿一本筆記，但是老師講授的內(nèi)容卻絲毫沒有聽到。這些孩子都是家長眼中很努力的孩子，但是這些努力有用嗎只背課文不思考能吸納知識點(diǎn)并靈活運(yùn)用嗎?只抄筆記又哪來精力聽老師講課呢?這些低效、耗時的學(xué)習(xí)都只能稱為“假努力”。我們正是被這些低質(zhì)量的“汗水”蒙蔽了雙眼，才有了“明明很努力，卻沒有好成績”的困惑。

真正的努力，不是比誰花的時間更多，誰把自己虐得更慘，而是找到合適的方法,拋下雜念，全身心的投人去做一件事情， 而且做了之后一定要勤于思考。不加思考的學(xué)習(xí)，再努力也是白費(fèi)勁。

3.目標(biāo)和計劃很合理，卻總是無法完成，是什么原因?

我們在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常會有這樣的經(jīng)歷:總是感覺計劃趕不上變化;每次想要行動，總能被-些負(fù)面的情緒和突然冒出的事件干擾。當(dāng)我們被這樣的經(jīng)歷折磨，想要找到應(yīng)對之策前，需要先找到問題的癥結(jié)——拖延癥。

拖延癥讓我們變成“思想上的巨人，行動上的矮子”,讓我們被困在效率低下的殘酷現(xiàn)狀里，受到一次又一次的精神折磨。 要想戰(zhàn)勝拖延癥，可以嘗試以下4條建議:

(1)分解步驟

我們要學(xué)會把學(xué)習(xí)目標(biāo)，計劃中的大任務(wù)拆分成若干件小任務(wù)。比如提高英語考試的答題速度似乎需要長時間訓(xùn)練才可以實(shí)現(xiàn)。但是，如果將之拆分成不同題型再逐一改善，每次只訓(xùn)練一種題型的答題效率，過程就不再過分艱難了!

(2)設(shè)置獎勵

如果我們對目標(biāo)沒有特別有力的動機(jī)，則很容易半途而廢或者總是拖著不管。我們可以用到一個最簡單方法——給自己設(shè)置獎勵。當(dāng)我們每完成一個小任務(wù)時，給自己一份小獎勵，比如今天按照計劃做了一張數(shù)學(xué)試卷，獎勵自己一袋零食:明天獲得聽寫滿分，獎勵自己一杯奶茶。

（3）合理利用帕金森定律

帕金森定律指出:我們的學(xué)習(xí)任務(wù)會自動地占滿所有可用的時間。簡單來說當(dāng)你有2小時去完成一項30分鐘就能做完的試卷時,你會“準(zhǔn)時”用2小時甚至更長時間來完成，而不是30分鐘。因此,我們要人為地設(shè)定最后期限，強(qiáng)迫自己更有效率地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

（4）謹(jǐn)慎選擇學(xué)習(xí)環(huán)境

“分心”是導(dǎo)致拖延癥的最大因素之一，創(chuàng)造一個合適的學(xué)習(xí)環(huán)境能最大化地減少我們分心的程度。現(xiàn)在有種很有效的思路叫做創(chuàng)造“學(xué)習(xí)的儀式感”，核心就是給自己創(chuàng)造一個正式嚴(yán)肅又舒服的學(xué)習(xí)環(huán)境:關(guān)上手機(jī),把書桌上的書本文具擺放整齊，調(diào)家燈具的亮度……

當(dāng)拖延癥被治愈，你就會發(fā)現(xiàn)幾乎所有的計劃都能按時按質(zhì)完成了。


4.每次下定決心努力學(xué)習(xí)，但不能堅持,怎么辦?

堅持對很多人來說都是一個大難題。許多需要我們堅持做下去才會有成效的事情，很多人總是習(xí)慣了半途而廢。

當(dāng)我們習(xí)慣了放棄時，我們該怎樣去實(shí)現(xiàn)堅持呢?答案很簡單：只有透徹地認(rèn)識到某件事情是自己一生都避不開的，才有動力堅持做好它。學(xué)習(xí)是我們一輩子的事情,越早努力，就能越早有所收獲。

在樹立正確的認(rèn)知之后，培養(yǎng)意志力也是一個循序漸進(jìn)的過程，這時我們可以采用一些小技巧幫助我們更好地堅持下去。

(1)樹立標(biāo)桿事件

當(dāng)我們體驗到堅持做好一件事帶來的充實(shí)感和興奮感后,我們就會喜歡上這種“實(shí)現(xiàn)自我價值”的感覺，用這種感覺驅(qū)動我們做更多的事情就更容易堅持下去。因此，我們可以留意自己單獨(dú)完成的大大小小的任務(wù)，尋找或者創(chuàng)造一件可以當(dāng) 做意志力范本的事件，比如花6個小時完成了一幅畫，一口氣看完一本名著,堅持跑完800米等。每當(dāng)想要放棄的時候，就用這個標(biāo)桿事件告訴自己完全可以做到堅持!

(2)尋找可復(fù)制的狀態(tài)

考試時我們都可以做到心無旁騖忘記時間,在以后做其他的任務(wù)時，回想當(dāng)時是如何進(jìn)人以及保持忘我狀態(tài)的,然后把這種狀態(tài)復(fù)制到新任務(wù)中。時間久了,就會形成“一學(xué)習(xí)就廢寢忘食”的慣性，能夠堅持下來的事情就會越多。

這種“忘我”的狀態(tài)也叫“心流”體驗。當(dāng)“心流”產(chǎn)生的時候我們會有高度的興奮感，學(xué)習(xí)的效率會大大提升。

（3）越難越要冷靜

我們之所以覺得事情堅持不下去，主要是因為難度超出了可以讓我們輕松解決的程度。注意，是不能夠輕松解決，并不是不可解決，只是需要多點(diǎn)時間和精力。因此，我們要不停告訴自己，眼前的這件事一定可以解決。比如解一道數(shù)學(xué)題 ,思路越來越亂、想要放棄時,先告訴自己冷靜下來，再重新根據(jù)已知條件聯(lián)想知識點(diǎn)，這時思路就能清晰很多。越是遇到難題，越要保持冷靜和自信,才可以堅持下去。

5.學(xué)習(xí)壓力太大，怎么改變這種現(xiàn)狀

由于學(xué)業(yè)的繁忙，很多同學(xué)時常感覺“壓力山大”。適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，但壓力過大時，又會適得其反。因此，我們一定要學(xué)會調(diào)節(jié)過高的壓力水平 。

（1）積極應(yīng)對   

面對壓力時，先嘗試著放松 (深呼吸、拉伸運(yùn)動、冥想等)，然后分析對策，制定可行的行動方案，行動起來，而不是選擇忽視或回避。

（2）改變認(rèn)識

壓力是種信號,它意味著某種東西對你很重要。比如，成績對你很重要,考試前你才會焦慮。只要我們停止過度幻想災(zāi)難性的后果，就會感覺輕松很多。

（3）他人支持

溫暖的人際關(guān)系會讓我們在面對壓力時獲得源源不斷的動機(jī)和支持。壓力太大時，難免感到沮喪、孤獨(dú)、無助，這時找父母、朋友或老師傾訴一下，就會感覺心情舒暢很多。

（4）有氧運(yùn)動

所謂“身心一體”，身體健康了,承受壓力的能力也會提高。有氧運(yùn)動則有助于提高身體免疫力。

（5）勞逸結(jié)合

從忙碌的學(xué)習(xí)生活中抽身，課余做一些有助于放松和改善低迷狀態(tài)的事情。比如，睡個懶覺聽聽音樂，看看電影等,都是很棒的調(diào)節(jié)方式。

6.感覺自卑，怎么走出這種消極心理?

有一句話說:每個生命都是被上帝咬過一口的蘋果，所以注定是不完美的?？墒俏覀兒孟窨偸?/span>在苛求自己，希望自己能更完美一點(diǎn)，成為大家都喜歡的樣子。于是.這種苛求在我們心里滋長為自卑情緒，導(dǎo)致我們遇事的第一反應(yīng)不再是思考如何面對和解決它而是逃避畏縮。那么,我們該如何克服自卑心理呢?

(1)意識到人無完人

沒有人生下來就盡善盡美，但這井不妨礙我們成為一個優(yōu)秀的人。拿破侖身材矮小，蘇格拉底是個丑角，但是這一點(diǎn)兒也沒有影響到他們變得偉大。高是優(yōu)勢，但矮的人也許身體靈活:瘦是優(yōu)勢，但胖的人也許力量強(qiáng)大。所以，很多時候你看到的不完美，卻可以變成你的優(yōu)勢。

(2)懂得欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)

每個人都有自己的優(yōu)勢，都有值得驕傲的地方，如果我們能經(jīng)常找出自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，發(fā)現(xiàn)自己的價值,時常對自己進(jìn)行贊美和鼓勵，就能增強(qiáng)自信心，減少自卑感。改變仰視別人的習(xí)慣,給自己一個平視周圍環(huán)境的視角:不完美又怎樣，我也不比任何人差!
   (3)不把別人的“過錯”當(dāng)做自己的缺陷
   可能曾經(jīng)有人跟你說“你怎么那么笨”“你眼睛怎么那么小”“你家條件怎么那么差”……你聽到后很失落。但是我們應(yīng)該感恩過往“不接納”的經(jīng)歷,這些并不一定是壞事。也許你聽后開始努力，變得更優(yōu)秀了。所以，與其抱怨別人的否定評價,不如接納這些經(jīng)歷，努力成就更好的自己!
   (4)做自己,無需證明給誰看
   在生活中我們總是太在意他人的眼光，想活成別人眼中的樣子，可是越是這樣我們就越累，越會放大自己的缺陷，總是不斷按照別人的樣子在改變。你有沒有想過有一天活成自己的樣子?“別人”已經(jīng)有人做了，我們不必再把能量浪費(fèi)在“別人會怎么看我”上，我做我自己,我接受我真實(shí)的樣子,不猶豫，無糾結(jié)，順心舒暢最重要。