高三百問百答之身心健康篇（2）

7.總是情緒不好，怎么辦?

我們每個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，就好像下雨了有人會(huì)覺得很煩,下雨會(huì)弄臟衣服,下雨會(huì)打亂你原有的計(jì)劃，于是你就不開心。但是如果你這么想:下雨沒什么，多帶把傘就好了;下雨不方便外出,但是可以在家里看看書,看個(gè)電影,我能擁有一個(gè)很安靜的環(huán)境，我的心情也會(huì)很平和。

所以，當(dāng)你情緒不佳的時(shí)候應(yīng)該先試著去改變你對某個(gè)事物的看法和評價(jià)。情緒ABC理論告訴我們，反駁不合理的想法并時(shí)刻激勵(lì)自己，將有助于情緒的改變。想法不同，感覺就不同。要想上自己擁有好心情，就得將自己消極的想法轉(zhuǎn)化為積極的想法，換個(gè)角度看問題。學(xué)習(xí)管理情緒的方法,做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人。

8.父母總是不理解自己，怎么與家長溝通?

隨著年齡的增長，我們與父母之間的關(guān)系發(fā)生了微妙的變化。有時(shí)候我們會(huì)覺得，父母只關(guān)心成績,學(xué)習(xí)以外的事情都認(rèn)為是沒用的，根本不知道自己在想什么，一點(diǎn)都不理解自己。

其實(shí),父母不理解孩子的背后，隱藏著他們難以表達(dá)的愛:所有的父母內(nèi)心都有一個(gè)自私的愿望，希望孩子永遠(yuǎn)不要長大，希望自己能永遠(yuǎn)像小時(shí)候一樣做孩子的“超人”。

但我們終歸要長大，父母也不得不放手。要想父母更好地理解自己我們就要學(xué)會(huì)與父母溝通，讓彼此明白對方的心意。

首先，充分尊重父母是溝通的前提。父母到了這個(gè)年紀(jì)，他們在生活的各方面都已經(jīng)積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)是書本上無法獲得的。因此,年輕人應(yīng)該多虛心地聽取父母的意見，尊重他們的經(jīng)驗(yàn)之談,接受他們正確合理的建議和要求。即使不同意他們的意見也不要公開頂撞要用溫和委婉的方式表明自己的看法。

其次，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，主動(dòng)與父母進(jìn)行情感交流。在工作和學(xué)習(xí)壓力較小、父母和自己都較為輕松的情況下，主動(dòng)談心，討論問題,更能得到令人滿意的結(jié)果。如果能形成“家庭儀式”，和父母定期交流感受，則能起到更為持久的作用，構(gòu)建親密、和諧、輕松、融洽的家庭氣氛。

最后,做好自己的分內(nèi)之事,用實(shí)際行動(dòng)向父母證明自己的能力。當(dāng)父母認(rèn)為我們能夠自如地處理好自己的學(xué)習(xí)、人際和情感問題時(shí),他們才會(huì)站在對等的姿態(tài)上傾聽我們的訴求。這些問題中,學(xué)習(xí)問題最為重要,這就需要我們用能力和結(jié)果說話，將自己的學(xué)習(xí)成績穩(wěn)定在父母和自己都接受、認(rèn)可的水平且不斷穩(wěn)固提高,讓父母真正放心。

在我們的人生道路上,不管在哪一個(gè)階段,父母的愛從不會(huì)缺席,我們一定要看見、讀懂珍惜!

9.總有同學(xué)欺侮自己，該怎么應(yīng)對?

高中生正處于“血?dú)夥絼偂钡哪昙o(jì)，在學(xué)校這樣一個(gè)“方寸之地”，彼此之間產(chǎn)生摩擦是很常見的事情。但由于一些同學(xué)自我認(rèn)知不足、人際關(guān)系處理不得當(dāng)?shù)?校園中“以大欺小、以強(qiáng)欺弱、以眾欺寡”的身體欺侮和言語欺侮現(xiàn)象屢見不鮮。因此，當(dāng)被同學(xué)欺侮時(shí)，高中生們一定要掌握必要的應(yīng)對技能。

（1）學(xué)會(huì)處理人際摩擦

首先，高中生應(yīng)注意提升自我的修養(yǎng)，努力使自己成為一個(gè)心胸開闊之人，不要對小事斤斤計(jì)較。其次，如果和別人發(fā)生沖突，要懂得謙讓，學(xué)會(huì)寬恕，先檢討自己的問題，不要感情用事。最后，即使是自己有理,也要慢慢陳述，不要過分沖動(dòng),將矛盾升級。等到情緒平復(fù)，再來討論對錯(cuò)。如果實(shí)在無法解決,暫時(shí)退避并不是無能的表現(xiàn),相反是明智的選擇。首心

   （2）遭遇欺侮時(shí)保護(hù)好自己

一些校園問題專家會(huì)告訴我們，遇到欺侮時(shí)要大膽反抗,用“正氣壓倒邪惡”。某種程度上來說，這些只是“理論經(jīng)驗(yàn)”,并不是最好的處理方式。被欺侮時(shí),如果沒有方法逃避，不可是時(shí)之勇,重要的是保護(hù)好自己,不要讓對方對自己造成致命傷害。

   （3）及時(shí)向成人尋求幫助

遇到欺侮事件時(shí),不要不好意思告訴別人，或者覺得“說了也沒用”。這樣會(huì)滋長對方的氣焰，讓對方認(rèn)為你軟弱可欺，繼續(xù)對你實(shí)施欺侮。應(yīng)該迅速向家長學(xué)校老師或警方報(bào)告。

10.高三時(shí)，總感覺沒胃口怎么辦?

進(jìn)人高三高中生很容易陷入精神緊繃、情緒緊張、過分焦慮的狀態(tài),進(jìn)而影響到食欲，出現(xiàn)不想吃或想吃但吃不下的癥狀。當(dāng)高三生總感覺自己沒胃口時(shí)，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?

（1）勞逸結(jié)合，保持良好的精神狀態(tài)。學(xué)習(xí)之余，一定要保證休息，一天到晚伏案苦讀并不是良策，只會(huì)將自己置于身心俱疲的精神狀態(tài)。過度疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性食欲不振，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間就顯得格外重要。

（2）適量運(yùn)動(dòng)。高中生久坐不動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致胃口不好，可以每天抽出至少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球等，既緩解壓力，休息大腦，又增強(qiáng)食欲。但要記得不做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)更沒胃口的副作用。

（3）生活要有規(guī)律。無論如何，在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì),不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎，饑一頓，飽一頓。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲。

（4）合理搭配飲食，多吃水果。水果可以補(bǔ)充人體維生素,實(shí)在不想吃飯，可以先吃點(diǎn)水果保證自己的體力，等有胃口了再吃飯。

孩子吃飯沒胃口,家長看著也著急。對此，家長們可以做些什么來幫助孩子呢?

(1)經(jīng)常變換食譜。多學(xué)習(xí)、嘗試新的烹飪方法,經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配,將有益于刺激味蕾，勾起食欲。

(2)營造輕松愉悅的就餐環(huán)境。人的胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌與精神狀態(tài)有關(guān)，可適當(dāng)改善就餐環(huán)境，比如來點(diǎn)輕松的音樂，糾正用餐時(shí)喜歡討論學(xué)習(xí)、吐槽工作的習(xí)慣。

11.高三時(shí)，總感覺沒睡醒,如何快速打起精神?

高三學(xué)習(xí)壓力繁重,高中生的睡眠時(shí)間日益減少,在課堂上時(shí)常存在一個(gè)普遍的現(xiàn)象:上課犯困、打瞌睡的同學(xué)越來越多。許多同學(xué)也表示，有的時(shí)候感覺昏昏沉沉,像是沒睡醒一樣。想要打起精神,同學(xué)們可以這樣做:

（1）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

若是因?yàn)殚L時(shí)間靜坐學(xué)習(xí)而用腦疲勞，可以適度運(yùn)動(dòng)下身體，跑兩步,跳一跳，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感,頭腦也會(huì)隨之清醒不少。

（2）輕輕按摩面部

早晨醒來睜開眼睛的時(shí)候，可進(jìn)行5分鐘簡單的面部按摩。按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán),尤其是按摩眼部能夠更有效地解除困倦，更快提起精神。
   （3）堅(jiān)持午休
    德國的一項(xiàng)研究表明,人們午睡過后不僅能消除一上午的疲勞，還能起到增強(qiáng)記憶力的效果。因此，在中午進(jìn)行午睡很有必要。
   （4）嗅覺提神法
    在天氣較為炎熱的午后，可以買一瓶風(fēng)油精，在精神不振、腦袋昏昏沉沉的時(shí)候聞一聞或者點(diǎn)涂至太陽穴，可獲得提神醒腦之功效。

12.每逢考試就緊張，怎么辦?

每逢大大小小的考試,大部分同學(xué)都會(huì)不同程度地出現(xiàn)些緊張焦慮的情緒。下面介紹一些調(diào)節(jié)方法，同學(xué)們可以有意地進(jìn)行練習(xí),直到能夠熟練應(yīng)用為止。

（1）想象的力量

適用范圍:考試尚未到來，但一想到考試就感覺緊張、身體緊繃，完全有可能影響考試狀態(tài)時(shí)。
   方法:充分調(diào)動(dòng)想象力，想象考試當(dāng)天“起床前往考場-進(jìn)人考場一拿到試卷一開始作答一交卷”的整個(gè)過程，想象越詳細(xì)越好,不斷地去熟悉這個(gè)過程?？梢赃m當(dāng)?shù)卦谳p松音樂的陪伴下進(jìn)行。這有利于你在真正的考試到來之前對于考試的感覺越來越坦然。
   （2） 吶喊和傾訴

適用范圍:不想說話，但是時(shí)間久了感覺胸口發(fā)悶時(shí)。

方法:可以找父母、老師或者朋友適當(dāng)傾訴一下 自己的想法和感受，或者通過唱歌、在適當(dāng)?shù)膱龊蠀群暗确绞綄?nèi)心的緊張、焦慮情緒宣泄出來。

   （3）呼吸有竅門

適用范圍:出現(xiàn)失眠、心慌、焦慮顫抖等考前焦慮綜合表現(xiàn)時(shí)

方法:①全身放松;②將兩手放置到肚臍下方(腹部);③輕輕地閉上嘴巴,用鼻子緩緩地呼吸;④盡量以輕柔緩慢的節(jié)奏吸氣3~5秒鐘，要讓腹部鼓起來;⑤同樣，以盡量輕柔緩慢的節(jié)奏呼氣3~5秒鐘，要讓腹部凹進(jìn)去;⑥呼吸的過程中放空你的大腦，將所有的注意力聚焦到呼吸上來,慢慢體會(huì)空氣進(jìn)人鼻腔劃過腔壁上的組織、通過呼吸道進(jìn)人腹部的感覺。如上不斷重復(fù)。